Cara Melatih Akurasi Tembakan (Shooting) dengan Latihan Sederhana: Biar Ring Nggak Cuma Jadi Pajangan!

Dalam dunia basket, akurasi tembakan adalah segalanya. Nggak peduli seberapa cepat dribble kamu atau seberapa keren crossover kamu — kalau tembakanmu gak masuk, poin tetap nol.

Kabar baiknya: akurasi bisa dilatih, bahkan dengan latihan-latihan sederhana. Kamu gak butuh fasilitas mewah, cukup satu bola, satu ring, dan komitmen latihan konsisten.

Yuk, kita bongkar latihan-latihan praktis yang bisa bikin tembakan kamu makin akurat!

🎯 1. Latihan Form Shooting (Dari Dekat ke Jarak Jauh)

🔍 Apa itu?
Latihan menembak dari jarak sangat dekat (di bawah ring), fokus pada form tubuh: posisi tangan, siku, pergelangan, dan jari.

🛠️ Cara Latihannya:

• Berdiri sekitar 1 meter dari ring, posisi badan menghadap lurus.

• Gunakan satu tangan untuk tembak, tangan satunya sebagai penyeimbang di sisi bola.

• Fokus pada follow-through (gerakan tangan seperti “menjentik”) sampai jari telunjuk mengarah ke ring.

• Ulangi dari sisi kanan, tengah, dan kiri ring masing-masing 10–20 kali.

📌 Tujuan: Melatih memori otot agar tembakan lebih konsisten.

🏀 2. Spot Shooting (Tembakan dari Beberapa Titik)

🔍 Apa itu?
Latihan menembak dari berbagai posisi tetap di sekitar garis tiga angka atau mid-range (free throw, baseline, elbow).

🛠️ Cara Latihannya:

• Tandai 5 titik: kanan-kiri baseline, kanan-kiri elbow, dan top of the key.

• Ambil 5 tembakan dari masing-masing titik (total 25 tembakan).

• Catat berapa yang masuk, dan evaluasi posisi mana yang paling lemah.

• Ulangi setiap hari dan bandingkan hasilnya minggu demi minggu.

📌 Tips: Fokus pada keseimbangan tubuh dan irama tembakan, bukan hanya kecepatan.

🧍 3. Free Throw Routine (Latihan Lemparan Bebas)

🔍 Kenapa penting?
Free throw itu bukan cuma teknik, tapi juga soal mental dan konsistensi.

🛠️ Cara Latihannya:

• Lakukan 10 tembakan free throw berturut-turut, lalu istirahat 1 menit, lanjutkan 10 lagi.

• Buat ritual pribadi: misalnya dribble 3 kali, tarik napas, lalu tembak.

• Fokus pada visualisasi bola masuk sebelum tembakan dilakukan.

• Tantang diri: “Kalau gak masuk 7 dari 10, ulang dari awal.”

📌 Tujuan: Melatih ketenangan dan presisi di situasi tekanan.

🌀 4. One-Motion Shooting Drill (Tembakan Sekali Gerak)

🔍 Apa itu?
Latihan menembak tanpa berhenti antara gerakan mengangkat bola dan menembak. Tujuannya biar tembakanmu gak "patah".

🛠️ Cara Latihannya:

• Berdiri di sekitar mid-range.

• Angkat bola dan langsung lepaskan dalam satu gerakan halus.

• Fokus pada ritme dan kecepatan ayunan tangan.

• Hindari "nyangkut" atau ragu saat di tengah gerakan.

📌 Manfaat: Membantu menghindari tembakan ragu-ragu yang bikin bola ngaco.

🚶 5. Catch and Shoot (Tembakan Tanpa Dribble)

🔍 Simulasi situasi real game. Tembakan dari operan, tanpa kontrol penuh seperti saat latihan statis.

🛠️ Cara Latihannya:

• Minta teman oper bola dari sisi kanan atau kiri.

• Fokus menangkap dan langsung menembak.

• Jaga ritme: tangkap → lompat → tembak (maks. 1 detik).

• Bisa dilakukan juga dengan pantulan tembok jika latihan sendiri.

📌 Manfaat: Melatih refleks dan tembakan cepat, penting saat pertandingan.

🔄 Bonus: Challenge 100 Shots a Day

💥 Tantangan:
Ambil total 100 tembakan per hari dari berbagai jenis latihan di atas, dan catat berapa yang masuk.
Setiap minggu, bandingkan hasilnya.
Tujuannya: Menumbuhkan konsistensi dan ketahanan mental.

🏁 Penutup: Tembakan Akurat Itu Diciptakan, Bukan Diberikan

Tidak ada shooter hebat yang lahir dari keberuntungan. Mereka semua dilatih dari kebiasaan-kebiasaan kecil: disiplin, konsistensi, dan fokus. Bahkan pemain seperti Stephen Curry melakukan ratusan tembakan tiap hari—dan itu bukan tanpa alasan.

Jadi, mulai dari sekarang:

• Jangan cuma latihan gaya.

• Latih form, akurasi, dan mindset.

Karena dalam basket, tembakan bagus bukan soal siapa yang paling kuat, tapi siapa yang paling siap.

BACA JUGA ARTIKEL SEPUTAR BOLA BASKET DI

fitplayjournal